Sommer, Hitze, Büro: Warum Wasser jetzt wichtig ist

Gerade an heißen Sommertagen ist es entscheidend, genügend Wasser zu trinken, um fit und konzentriert zu bleiben. Ein Erwachsener sollte täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu sich nehmen – bei Hitze, sportlicher Aktivität oder viel Bewegung im Freien entsprechend mehr.

Wasser trinken im Büro: So klappt’s im Arbeitsalltag

Damit Sie tagsüber stets ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, hilft es, eine große Karaffe Wasser griffbereit auf dem Schreibtisch zu platzieren. Wer viel unterwegs ist, sollte eine nachfüllbare Trinkflasche dabeihaben – idealerweise aus Edelstahl oder Glas, um auch bei Sonneneinstrahlung keine Schadstoffe abzugeben.

Tipp: Wem pures Wasser auf Dauer zu langweilig ist, kann es mit natürlichen Zutaten aufpeppen – zum Beispiel mit frischer Minze, Gurken-, Zitronen- oder Melonenscheiben. Auch Erdbeeren oder andere Früchte sorgen für Geschmack und sehen im Glas dekorativ aus. So fällt es leichter, häufiger zum Glas zu greifen.

Darum sollen Sie genug trinken

Vorteile von ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Wer regelmäßig trinkt, fördert nicht nur die Konzentration und Leistungsfähigkeit, sondern unterstützt auch:

• die Verdauung
• die Nierenfunktion
• die Regulation der Körpertemperatur
• die Elastizität der Haut
• das Immunsystem
• einen gesunden Blutdruck

Da unser Körper zu über 50 % aus Wasser besteht, ist die tägliche Flüssigkeitsaufnahme eine einfache Maßnahme mit großer Wirkung.

Bewegung in der Mittagspause

Wer Körper und Geist im Alltag etwas Gutes tun möchte, kann in der Mittagspause eine Runde spazieren gehen. So kommt der Kreislauf in Schwung, die Muskulatur wird aktiviert und der Blick fällt nicht durchgehend auf die Bildschirme.

Haben Sie Kollegen, die mitkommen möchten? Dann verabreden Sie sich zu zweit oder in einer kleinen Runde, um sich zum Beispiel an der Donau zu erholen, einen kleinen Waldspaziergang einzulegen oder Richtung Bodensee ein leckeres Eis zu essen. Auch am Stadtsee in Bad Waldsee können Sie die Füße während der Pause ins Wasser halten und die wunderbare Natur genießen. Die frische Luft und die Bewegung sorgen dafür, dass die zweite Hälfte des Tages leichter von der Hand geht. Der soziale Austausch mit den Kollegen hilft dabei, abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen.

Outdoor-Aktivitäten für Fitnessfans

Sportbegeisterte haben auch im Sommer genügend Auswahlmöglichkeiten, um bei den hohen Temperaturen in ihrer Freizeit fit zu bleiben. Ein Thermobecher kann helfen, bei den vielen Aktivitäten die eigene Flüssigkeitsaufnahme nicht aus den Augen zu verlieren. Gut gekühlt haben Sie Ihr Getränk so immer mit dabei. In den schönsten Frühlingsfarben, elegant oder mit kreativen Mustern kommen die Thermobecher mittlerweile als echtes It-Piece daher.

Beim Beach-Volleyball, Basketball, Inline-Skating, Wasserski, Stand up Paddling, schwimmen, Fahrrad fahren, Kanu fahren, wandern, Yoga im Freien, klettern oder Nordic Walking kann man sich an der frischen Luft ausreichend bewegen und so den Kreislauf aktivieren.

Fahrradfahr-Fans können wir den Klassiker unter den Radwegen empfehlen. Mit einer guten Vorab-Planung und zeitigem Aufbruch zur Tour führt der Bodensee Radweg über drei Ländergrenzen hinweg und zählt zu den beliebtesten Radrouten Europas. Wichtig ist auch hier, genügend Wasser im Gepäck zu haben und immer wieder Pausen einzulegen.

So sind Sie auch im Hochsommer bestens vorbereitet, um Ihre Lieblingsattraktionen anzusteuern und einen unvergesslichen Tag mit Freunden und der Familie zu verbringen. Und damit Ihr Körper mit vielen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen versorgt ist, haben wir hier noch eine Art "Zaubergetränk", worüber sich Ihre Körperzellen ganz besonders freuen werden:

Rezept Superhelden-Smoothie

½ Brokkoli (frisch)

1 Apfel

2 Kiwi

1 Banane

¼ Bund Petersilie

(wahlweise andere frische Kräuter)

2 Esslöffel Olivenöl

1 kleines Salatherz

3 – 4 Möhrchen

ca. 400 ml Apfelsaft

2 Esslöffel Granatapfelkerne

Brokkoli waschen und die Röschen ca. ½ Stunde vorher zerkleinern und ruhen lassen (Bildung von Sulforaphan) / Obst, Gemüse und Kräuter waschen, Möhrchen schälen, Strunk vom Apfel entfernen, Schale von der Banane und von der Kiwi entfernen / alles in den Mixer geben und nach Belieben den Apfelsaft hinzufügen / alles zusammen ca. 1 Minute auf hoher Stufe mixen / Smoothie in verschließbare Gläser umfüllen / nach ca. 2 Stunden eiskalt genießen