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Schäfchen zählen und entspannen? Sieben Tipps zum Tag des Schlafes, die wirklich beim Einschlafen helfen

Themen / Lesedauer: 3 min

Nachts hellwach, tagsüber wie gerädert: Wer nicht einschlafen kann, fühlt sich schnell am Ende seiner Kräfte. Oft helfen einfache Tricks, um sich besser zu erholen. Auch Sex spielt eine Rolle.
Veröffentlicht:21.06.2021, 09:30

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Nachts hellwach, tagsüber wie gerädert: Wer nicht einschlafen kann, fühlt sich schnell am Ende seiner Kräfte. Oft helfen einfache Tricks, um sich besser zu erholen. Auch Sex spielt eine Rolle.  Sieben Tipps zum Tag des Schlafes, die wirklich beim Einschlafen helfen.

"Oft ist ein falscher Umgang mit dem Schlaf das Problem", so der Schlafforscher Jürgen Zulley aus Regensburg in einem Interview mit der Deutschen Presse-Agentur.

Doch Hilfe naht: Durch den richtigen Umgang mit dem Thema komme auch der erholsame Schlaf zurück.

Schwäbische.de hat sieben Tipps zusammengestellt , die dabei helfen sollen, in den Schlaf zu finden.

Die Tipps stammen von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin , der AOK und den Helios Kliniken .

1. Leben Sie gesund

Um ordentlich einzuschlafen, hilft es, ab nachmittags kein Koffein mehr zu sich zu nehmen. Außerdem ist es förderlich Sport zu treiben, um erschöpft und entspannt ins Bett zu fallen.

Zwischen Training und Schlaf sollten ein bis zwei Stunden liegen, so die Experten der AOK . Auch ein Spaziergang in der Mittagspause wirkt wahre Wunder. Abends sollten Sie außerdem eher etwas Leichtes essen und auf Alkohol verzichten.

2. Bequemlichkeit siegt

Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, angenehm temperiert und dunkel ist. Auch eine bequeme Matratze und die richtige Bettdecke helfen beim Einschlafen.

3. Nutzen Sie nur das Bett, um zu schlafen

Ganz wesentlich ist es, bestimmte Grundregeln für gutes Schlafen einzuhalten, wie erst zu Bett zu gehen, wenn man wirklich müde ist, oder auch am Wochenende zur gewohnten Zeit aufzustehen.

Wenn Sie nicht schlafen können, dann lesen Sie zum Beispiel ein Buch, das nicht zu sehr fesselt. Nutzen Sie dafür aber einen anderen Raum als Ihr Schlafzimmer. Wenn Sie müde sind, können Sie dann im Bett erneut versuchen einzuschlafen.

4. Künstliches Licht ist ein No-Go

Schauen Sie nicht auf Ihr Handy, um nochmal eben schnell durch Instagram zu scrollen oder E-Mails zu checken. Benutzen Sie auch keinen Fernseher. Das künstliche Licht verhindert, dass der menschliche Organismus Einschlafsignale sendet und verarbeitet. Die Folge: Man wird nicht so sehr müde.

5. Halten Sie keinen Mittagsschlaf

Der Mittagsschlaf wird häufig viel zu schnell zum Tiefschlafereignis - und das stört dann abends beim Einschlafen. Halten Sie viel lieber sogenannte "Power Naps", die maximal 15 Minuten lang sind.

6. Entspannen Sie durch Schäfchen zählen oder Musik

Auch das berühmte 'Schäfchen zählen' hilft, da es eine monotone Stimulation darstellt, das heißt, es schläfert ein. Hörbücher oder ruhige Musik erfüllen denselben Zweck und sind vielleicht etwas zeitgemäßer. "Entspannung ist der Königsweg in den Schlaf", betont Schlafforscher Jürgen Zulley.

7. Sex soll beim Einschlafen helfen

"Sex vor dem Einschlafen ist schlafmedizinisch empfehlenswert", heißt es von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin.

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20210326004415384_9409819874189050 (Foto: Monique Wüstenhagen)

Wenn es trotz aller Tipps und Tricks nicht besser wird, ist der Gang zum Arzt erforderlich. Der Hausarzt schließt dann aus, ob eine Erkrankung vorliegt. Ist das nicht der Fall, können unter Umständen Schlafmittel helfen, die vom Arzt ausgewählt werden und nicht länger als vier Wochen eingenommen werden sollten. Ist auch das erfolglos, müssen Schlafmediziner ran.